Inzichten uit de wetenschap, mijn eigen relatie en ervaringen van klanten
Je relatie is een van de belangrijkste dingen in het leven. Als je het mij vraagt hét belangrijkste.
Ik ben tégen het beeld dat je leven pas compleet of geslaagd is als je een fijne partner hebt. Ik ben wel van mening dat áls je dan een relatie hebt, en zeker als je samenwoont, de kwaliteit van je relatie een doorslaggevende impact heeft op je leven.
Toch leren we nergens hoe je dan een goede relatie onderhoudt. De tips die je vindt gaan vaak over abstracte constructies zoals goede communicatie, een gedeelde toekomstvisie of 'keeping the spark alive'. Maar wat betekent dit concreet? Wat kun jij vandaag doen om te zorgen dat je echt gelukkig bent in jouw relatie?
Hieronder 15 concrete manieren, gebaseerd op onderzoek, reacties van klanten en mijn eigen ervaring in 8 jaar samen zijn met Hugo (waarin ik soms wat 'hobbelig' mijn weg heb gevonden).
1. Start de dag samen
Hoe begint jullie dag?
Aan het begin van een relatie start de dag vaak met aandacht voor elkaar. Nog even tegen elkaar aankruipen, misschien nam je te laat op werk komen met liefde op de koop toe voor een extra knuffel of ochtendseks. En nu? Staan jullie nog samen op? Betekent de wekker direct opstaan? Ik ben een groot voorstander van de eerste wakkere seconden aan je partner besteden. Dat kan zo simpel zijn als even kort tegen elkaar aanliggen en een kus geven. Volgens mij is daar altijd tijd voor, ook als je niet tegelijk opstaat.
2. Markeer het weggaan en samenkomen
Gedurende de dag zijn er momenten waarop je uit elkaar gaat en waarop je weer samenkomt. John Gottman noemt dit transitiemomenten. Stellen met een gelukkiger (seks)leven besteden volgens hem aandacht aan deze momenten. Dus niet even snel 'hoi' of 'doei' roepen, maar even naar elkaar toe. Een kus, een knuffel, elkaar veel plezier wensen of vragen hoe datgene waar de ander van terugkomt was.
3. Tijd voor jezelf
Voor mij is het essentieel om even tijd te hebben om zelf te ontladen. Als ik bijvoorbeeld na een werkdag thuiskom en Hugo is er al, dan komt hij naar de voordeur voor een zoen. Vaak wisselen we even iets uit. En dan heb ik behoefte aan een paar minuten in stilte. Hugo heeft vaak behoefte aan even wat tv of YouTube kijken. Als je ontspanning voor jezelf weet in te bouwen, kun je daarna weer aanwezig zijn voor de ander.
4. Stem af op elkaars liefdestaal
Ken jij je eigen love language en die van je partner nog niet? Dan kun je een gratis test doen. Een bekend gezegde is dat je de ander de liefde moet geven die je zelf wil ontvangen. Beter is het om de ander de liefde te geven zoals hij die kan ontvangen. Als jij veel fysieke aanraking geeft omdat dat jouw liefdestaal is, maar jouw partner hoort de taal van complimenten, dan heb je 'miscommunicatie'. Dagelijks een bewuste actie doen die past bij zijn liefdestaal, doet wonderen.
5. Bewegen
Bewegen heeft niet alleen lichamelijke voordelen, het zorgt ook voor stressregulatie en draagt bij aan je mentale gezondheid. Daarmee geeft een belangrijke basis om een goede partner te zijn. Samen sporten en je adrenaline verhogen zorgt bovendien voor extra verbinding en kan bijdragen aan seksuele spanning tussen jullie. Laat je niet tegenhouden als je partner dat niet wil. Ik ga bijvoorbeeld graag met Hugo wandelen of iets actiefs doen. Naar de sportschool ga ik echter liever alleen.
6. Slaap
Hoeveel slaap je nodig hebt verschilt van mens tot mens. Voldoende slaap is echter essentieel voor goed functioneren, voor het reguleren van emoties en gedrag en dus ook voor een fijne relatie onderhouden. Voor sommige mensen betekent dit apart slapen van hun partner of het aanhouden van wisselende bedtijden. Als dat voor jou werkt, laat je dan niet in een maatschappelijk keurslijf drukken van 'hoe het hoort'. Zorgen voor voldoende slaap is één van de belangrijkste dingen die je kunt doen voor je relatie en is meer waard dan voor de vorm samen naar bed gaan. De intimiteit die we koppelen aan samen naar bed gaan, kun je ook op andere manieren en momenten realiseren.
7. Omring je met mensen die een relatie hebben zoals jij die wil
Ze zeggen dat je het gemiddelde wordt van de vijf mensen met wie je de meeste tijd doorbrengt. Kijk eens bewust naar de mensen om je heen en hoe hun relatie is. Zijn er mensen in je omgeving die naar jou idee een fijne relatie hebben? Kun je daar meer tijd mee doorbrengen? Alleen of als stel?
In mijn geval zijn dat niet per se mensen met een partner die ik graag zou willen of mensen bij wie 'nooit wat aan de hand is'. Het zijn vooral mensen bij wie ik bijvoorbeeld zie dat er in de kern veel liefde en respect is, die een mentaliteit hebben waarin een relatie voor de lange termijn is en die heel nuchter zijn over dat er soms ook 'gedoe' is en dat je ondanks dat voor elkaar kiest.
Voor de volledigheid: dit betekent niet dat je alleen tijd zou moeten doorbrengen met mensen in een gelukkige relatie. Wees wel alert op de invloed die de mensen om je heen ongemerkt hebben op hoe jij over relaties denkt.
8. Heb een mentor
It takes a village to raise a child. Daarmee wordt niet alleen de hoeveelheid mensen bedoeld, maar ook de verschillende rollen die die mensen vervullen. Dit geldt eigenlijk voor het hele leven. Het helpt om een aantal mensen te hebben van wie je leert over relaties. Dat kunnen mensen in je directe omgeving zijn, zoals een familielid of goede vriendin, maar ook mensen op afstand zoals schrijvers, podcasters of coaches.
9. Investeer in persoonlijke ontwikkeling
Nieuwsgierigheid is key voor mij. De wereld en je relatie is niet zwart-wit. Er is altijd meer te ontdekken. Jij bent zelf degene op wie je de meeste invloed hebt. Wie heb jij te zijn, wat heb jij te geloven en te doen om de partner te zijn die je wil zijn? Wat geloof je (stiekem) nog wat geluk in je relatie eigenlijk in de weg staat? Zelf doe ik dit door podcasts, boeken, ik leer natuurlijk zelf ook in coachingscursussen die ik volg en laat me ook regelmatig nog coachen. Moet je dat allemaal delen met je partner? Nee. Maakt het uit als je partner zich niet (in hetzelfde tempo) ontwikkelt op dit vlak? Nee.
10. Accepteer hem volledig zoals hij is
Dit is echt een hele lastige als je het mij vraagt. Kun je hem volledig laten zijn, denken en doen zoals hij is? Een concrete stap die je hier kunt zetten is opmerken wanneer je je ergert en nieuwsgierigheid inzetten. Wat zit er echter jouw ergernis? Welke behoefte wordt er op dat moment niet vervuld? Kun je ook op een andere manier naar zijn gedrag of opmerking kijken?
11. Wees alert op alle liefde en intimiteit die er wél is
Als je eenmaal iets mist in je relatie, zeker als dat zoiets belangrijks als intimiteit of verbinding is, ben je vaak extra alert op alle gemiste momenten en kansen. Dat doet je brein automatisch. Je kunt jezelf trainen om ook de positieve momenten op te merken. Zoek elke dag naar 3 dingen waar je dankbaar voor bent in je relatie. Door ze op te schrijven, bekrachtig je dit voor jezelf.
12. Werk aan je liefdesmindset
Hoe jouw relatie nu is, is uiteindelijk een gevolg van hoe je denkt. Vaak van wat je ten diepste gelooft dat er voor jou is weggelegd. Dat klinkt misschien zweverig, is het niet. Onze gedachten roepen gevoelens op, die weer tot acties leiden, waarmee we een realiteit voor onszelf creëren. We hebben duizenden gedachtes per dag, de meeste onbewust. Coaching helpt om hier sneller zicht op te hebben en ze te doorbreken en vervangen door dingen die je ook gelooft én die helpen om een relatie en seksleven te creëren waar je naar verlangt.
Zelf kun je bijvoorbeeld door te journallen al beter zicht krijgen op welke gedachten je nu 'tegenwerken' en gedachten verkennen die je wel helpen.
13. Herken je neiging om te 'pleasen'
Het is heel normaal om in je relatie iets voor de ander te doen. Zeker als vrouw krijgen we met de paplepel ingegoten om lief en aardig te zijn en het anderen naar de zin te maken. Merk je dat je gefrustreerd bent als zijn reactie niet is zoals je wilt? Dan deed je waarschijnlijk iets waar je zelf op dat moment geen zin in had. Wil je dit beter leren herkennen en weten wat je in plaats hiervan kunt doen zonder ineens bot of egoïstisch te worden? Ik heb hierover een podcast aflevering voor je klaar staan.
14. Gedraag je alsof je relatie precies is zoals jij wil dat ie is
Herken je dat je je anders gedraagt op dagen dat hij de liefde toont zoals jij die wil ontvangen? Op dagen dat je net lekkere seks hebt gehad, hij een welgemeend compliment geeft of je spontaan mee uit eten neemt? Natuurlijk mag je genieten van dit soort momenten en laten merken dat het je blij maakt. Maar wat als je je elke dag zo zou kunnen voelen en je zo zou gedragen? Dat kan! Zonder dat je daarvoor afhankelijk hoeft te zijn van zijn acties. Wie is er namelijk in control over jouw gevoelens en gedrag? Dat ben jij!
15. Denk lief en mild over jezelf
We denken vaak dat we door streng voor onszelf te zijn, onszelf motiveren om te veranderen. Het tegenovergestelde is waar. Bovendien, je hebt het al moeilijk genoeg als je relatie niet helemaal is zoals je wil. Als je verbinding mist. Je niet compleet geliefd voelt door je partner. Ik gun je echt dat je liefdevol en mild naar je zelf kunt zijn. Dat verandert je eigen gevoel en daarmee je relatie compleet.
Erken het dus voor jezelf wanneer je je rot voelt, als je tegen hem uitgevallen bent of geen zin hebt om te plezieren omdat je zelf iets mist. Hoe menselijk van je. Wat kun je voor jezelf doen om je beter te laten voelen? Soms helpt het om te bedenken wat je een vriendin zou gunnen, doe dat voor jezelf of zeg dat tegen jezelf.
Ontdekken wat jij zelf kunt doen om meer intimiteit in je relatie te creëren?
Reactie plaatsen
Reacties